Nhật Ký Tâm Minh

7 ngũ cốc giảm cân tốt nhất & hướng dẫn cách dùng hiệu quả

Bột ngũ cốc giảm cân trở thành xu hướng được quan tâm, đặc biệt là với những ai đang ở trong tình trạng thừa cân, béo phì hoặc ai có mong muốn cải thiện cân nặng, giữ vóc dáng thon gọn.

Vậy chúng là gì và uống ngũ cốc có thực sự giảm cân hiệu quả hay không? Và có những loại ngũ cốc nào giảm cân an toàn, hiệu quả nhất? Để giải đáp những thắc mắc này, hãy cùng Tâm Minh Foods theo dõi bài viết sau.

Ngũ cốc giảm cân là gì? Gồm có những dạng nào?

Ngũ cốc giảm cân là hỗn hợp các loại hạt khác nhau có tác dụng giúp cải thiện cân nặng như các loại đậu, gạo lứt, yến mạch, mè đen… Tùy vào từng loại ngũ cốc mà có những thành phần cũng như cách chế biến khác nhau. Việc sử dụng đều đặn, đúng cách sẽ hỗ trợ người sử dụng có thể giảm cân tại nhà hiệu quả. Các loại ngũ cốc bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, ngũ cốc dạng bột….

Dạng hạt

Ngũ cốc dạng hạt chứa toàn bộ các phần của hạt bên trong, bao gồm cám, mầm và nội nhũ. Loại ngũ cốc nguyên hạt này giúp người dùng giảm thiểu nguy cơ mắc các loại bệnh mãn tính bởi chúng chứa nhiều vitamin, chất xơ… Tuy nhiên, hãy thận trọng khi chọn mua ngũ cốc nguyên hạt bởi màu sắc không nói lên được chúng có phải là ngũ cốc nguyên hạt hay không.

Bột ngũ cốc giảm cân

Đây là loại bột được xay nhuyễn từ một số hạt khác nhau kể trên và mang lại hiệu quả cao cho người dùng. Hiện nay ngũ cốc dạng bột rất được yêu thích bởi dễ làm, dễ uống và giúp cơ thể trở nên gọn gàng, săn chắc.

Ngũ cốc giảm cân có an toàn không?

Sử dụng ngũ cốc đúng cách thì đây được coi như một phương pháp cải thiện cân nặng an toàn. Ngũ cốc bao gồm các loại hạt tự nhiên có hàm lượng chất dinh dưỡng ổn định giúp bạn không cảm thấy mệt mỏi hay tác dụng phụ.

Ngũ cốc có hàm lượng chất xơ dồi dào nên chúng có thể giúp bạn tiêu thụ được những năng lượng dư thừa bên trong cơ thể. Ngoài ra, sử dụng loại thực phẩm giảm cân này còn giúp cơ thể kiểm soát lượng cholesterol, chống mỡ máu, cải thiện hệ tiêu hóa, ngừa táo bón, giúp cơ thể luôn cảm thấy khỏe mạnh.

Sử dụng ngũ cốc như thế nào cho đúng cách?

Ngũ cốc giảm cân có thể giúp người dùng lấy lại vóc dáng nhưng nếu sử dụng không đúng cách sẽ gây tác dụng ngược, thậm chí còn ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Sau đây là hướng dẫn giúp bạn có thể sử dụng đúng cách để thêm vào thực đơn giảm cân trong 7 ngày của mình:

Vào bữa sáng và bữa trưa: Nên ăn với khẩu phần gồm ngũ cốc nguyên hạt với 120 – 180ml sữa tách béo. Bữa sáng nên bắt đầu khoảng từ 7-8h và bữa trưa khoảng 11 – 12h.

Bữa tối: Ngũ cốc nguyên hạt kết hợp rau củ, trái cây là lựa chọn hoàn hảo. Thời điểm bữa bắt đầu bữa tối vào khoảng 17 – 18h là tốt nhất, và không nên sử dụng ngũ cốc sau 20h.

Ngoài ra bạn lưu ý, khi sử dụng ngũ cốc giảm cân bạn không nên ăn chung với đường hay bất kỳ loại thức ăn ngọt nào như bánh quy, bánh ngọt. Hơn nữa, theo khuyến cáo của các chuyên gia, chỉ nên áp dụng chế độ ăn giảm cân ngũ cốc trong khoảng từ 5 ngày đến 2 tuần, tránh việc sử dụng lâu dài có thể làm ảnh hưởng đến sức khỏe.

Những loại bột ngũ cốc giảm cân tốt và hiệu quả nhất hiện nay

1. Bột ngũ cốc Tami của Tâm Minh Foods - Việt nam

Bột ngũ cốc TAMI 450 g, được sản xuất từ 100% tự nhiên, không sử dụng hóa chất, phẩm màu, hương liệu và chất bảo quản

Thành phần:

Gạo lứt nảy mầm
Yến mạch
Đậu gà nảy mầm
Đậu lăng
Đậu đỏ nảy mầm
Đậu đen xanh lòng
Hạnh nhân
Óc chó
Hạt bí
Đường vàng.

Giá trị dinh dưỡng:

Protein: 11,5 gram
Lipit: 9,1 gram
Carbohydrate: 83,5 gram
Năng lượng: 385 kcal

Qui cách: 18 g x 25 gói /hộp

Thời hạn sử dụng: 18 tháng kể từ ngày sản xuất

Cách sử dụng: Hòa 1 gói Bột Ngũ Cốc Tami với khoảng 150ml nước nóng, khuấy đều trước khi dùng. Có thể thêm đá viên, dùng nóng hay lạnh đều ngon.

2. Ngũ cốc Trung Quốc

Nhắc đến sản phẩm của Trung Quốc chắc hẳn không ít người có tâm lý e ngại, thế nhưng bột ngũ cốc giảm cân nội địa Trung Quốc lại đang là sản phẩm được rất nhiều người lựa chọn và có những phản hồi tích cực.

Thành phần của ngũ cốc bao gồm các loại hạt cũng như hoa quả sấy khô như: hạt bí, bô, hạnh nhân, yến mạch, mè đen, nho, chuối, kiwi… Nhờ đó, sản phẩm có tác dụng giảm cân hiệu quả, bạn có thể cảm nhận được sự thay đổi của cơ thể sau khoảng 3 – 4 tuần sử dụng.

Một số loại sản phẩm ngũ cốc đến từ Trung Quốc mà bạn có thể tham khảo lựa chọn như:

Fruit BAKED Oatmeal: với 7 loại hoa quả cung cấp nhiều chất dinh dưỡng, phù hợp với tất cả mọi người, kể cả mẹ cho con bú hay người già.

Meizhou: Đa dạng với 5 loại ngũ cốc khác nhau tùy vào thành phần gồm ngũ cốc, hoa quả sấy, viên sữa chua dẻo.

Yogurt Block Fruit Oatmeal: Thành phần chính của bao gồm ngũ cốc, hoa quả sấy và viên sữa chua.

3. Bột ngũ cốc giảm cân Hàn Quốc

Bột ngũ cốc giảm cân Hàn Quốc hiện cũng rất được nhiều người tin dùng nhờ hiệu quả nhanh chóng cũng như những thành phần dinh dưỡng tốt cho sức khỏe.

Sản phẩm được chế biến từ các loại ngũ cốc thiên nhiên được chọn lọc kỹ lưỡng như óc chó, yến mạch, hạnh nhân, hạt bí, đậu xanh, mè đen, gạo lứt… Nhờ đó, sản phẩm giúp cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể, giảm cảm giác thèm ăn, hỗ trợ giảm cân, cải thiện sức khỏe tim mạch, ổn định huyết áp, phòng ngừa ung thư…

Các sản phẩm ngũ cốc đến từ Hàn Quốc mà bạn có thể tham khảo là Damtuh với 5 loại hạt gồm hạnh nhân, đậu phộng, ý dĩ, óc chó, bí ngô.

4. Thương hiệu ngũ cốc Nestlé

Bột ngũ cốc giảm cân Nestlé là thương hiệu đến từ Thụy Sĩ, rất quen thuộc với người tiêu dùng Việt Nam. Nestlé có rất nhiều dòng sản phẩm khác nhau để bạn lựa chọn như:

Dòng sản phẩm Nestlé Fitnesse And Fruit: Sản phẩm với thành phần chính gồm các loại hạt nguyên cám và trái cây sấy khô. Hàm lượng chất xơ cao giúp cơ thể no lâu, đảm bảo năng lượng cần thiết để hoạt động. Đặc biệt, loại ngũ cốc này có chứa các loại trái cây sấy nên giúp chống ngán.

Nestlé Corn Flakes: Bột ngũ cốc giảm cân này có thành phần chính là ngô cùng một số thành phần khác như lúa mạch và nhiều vitamin, khoáng chất. Nhờ hàm lượng chất béo, đường thấp, thay vào đó là chất xơ dồi dào nên sản phẩm có tác dụng giảm cân hiệu quả và cùng rất tốt cho cơ thể.

5. Ngũ cốc yến mạch

Yến mạch là loại thực phẩm có thành phần chất xơ dồi dào làm tăng cảm giác no từ đó giúp hạn chế ăn nhiều thức ăn và kích thích quá trình trao đổi chất, ngăn chất béo hấp thụ vào cơ thể.

Ngoài ra, yến mạch còn có tác dụng cân bằng lượng đường trong máu. Vì thế, sử dụng yến mạch cũng là một giải pháp giúp bạn trở nên xinh đẹp, hơn nữa lại rất tốt cho sức khỏe. Xem thêm cách nấu cháo yến mạch giảm cân và cách ăn yến mạch giảm cân đúng ngon, bổ và hiệu quả nhất để biến những bữa ăn giảm cân thêm ngon miệng hơn nhé!

6. Bột ngũ cốc giảm cân Calbee của Nhật

Calbee là sản phẩm có chứa các thành phần chính gồm các loại hạt ngũ cốc và trái sấy khô như yến mạch, hạnh nhân, bí, lúa mạch, ngô, đu đủ, táo, nho, dâu tây…

Với hàm lượng chất xơ cao, có khả năng chế độ hấp thụ chất béo, kiểm tra cholesterol trong máu, sáng lấp lánh, hỗ trợ giảm cân hiệu quả… Đặc biệt, món ăn giảm cân này có thể sử dụng ở mọi độ tuổi khác nhau, kể cả phụ nữ mang thai, sau khi sinh hay trẻ ăn.

7. Bột ngũ cốc giảm cân Keto

Ngũ cốc giảm cân Keto là sự kết hợp của 19 loại hạt như yến mạch, óc chó, hạt sen, hạnh nhân, hạt chia, đậu xanh, macca… cùng nhiều loại vitamin, khoáng chất khác.

Sản phẩm này chứa lượng chất xơ dồi dào, có thể sử dụng để thay thế bữa ăn hàng ngày và có tác dụng giảm cân rõ rệt. Ngoài ra, sản phẩm này còn giúp cân bằng chế độ dinh dưỡng trong cơ thể, hạn chế lượng cholesterol trong máu, ngăn ngừa máu nhiễm mỡ,…

Ngũ cốc giảm cân ăn kèm với gì? Ăn như thế nào?

Ăn với sữa chua

Đây là loại thực phẩm dễ ăn, không ngán. Đối với những dòng sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt bạn có thể sử dụng trực tiếp, ngũ cốc dạng bột có thể pha chế với nước sôi.

Nếu muốn thay đổi khẩu vị cũng như tăng hiệu quả thì bạn có thể ăn kèm ngũ cốc với sữa chua không đường hoặc ít đường. Chỉ cần trộn đều ngũ cốc nguyên hạt hoặc bột ngũ cốc với sữa chua là đã có thể thưởng thức.

Ăn ngũ cốc với hoa quả

Hàm lượng chất xơ trong các loại trái cây giúp bạn tăng cường hấp thu dưỡng chất. Đồng thời no bụng và giảm cảm giác thèm ăn. Kết hợp trái cây với ngũ cốc sẽ giúp làm tăng hương vị của món ăn và tạo cảm giác ngon miệng hơn.
Những câu hỏi thường gặp về ngũ cốc giảm cân:
Bột ngũ cốc giảm cân gồm có những thành phần gì?

Thông thường, người ta sử dụng 5 loại là đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ, mè đen và gạo lứt để làm bột ngũ cốc giảm cân. Và tỷ lệ của các thành phần ương ứng là: 1:1:1:0,5:0,5. Cách làm cũng khá đơn giản, bạn chỉ cần rửa sạch, đem phơi khô. Sau đó, rang các loại đậu này lên cho thơm rồi đem đi xay thành bột là xong.

Nên ăn ngũ cốc giảm cân khi nào là tốt nhất?

Các chuyên gia về dinh dưỡng cho rằng, bạn nên sử dụng ngũ cốc vào buổi tối là thời điểm tốt nhất, bất kể là bạn sử dụng chúng cho mục đích gì. Đặc biệt, khi muốn giảm cân, bạn nên dùng trước bữa ăn 30 phút. Chúng sẽ cung cấp đủ dưỡng chất và năng lượng, hạn chế cảm giác thèm ăn và tình trạng tích trữ mỡ thừa.

Cách làm bột ngũ cốc siêu tốc cho chị em phụ nữ?

Áp dụng các hướng dẫn siêu đơn giản sau đây để làm bột ngũ cốc giảm cân cấp tốc tại nhà nhé!

– Chuẩn bị đậu xanh, mè đen, đậu đỏ, đậu đen, gạo lứt…

– Rửa sạch các loại đậu và để ráo nước.

– Rang chúng lên cho đến khi có mùi thơm và vỏ chín vàng. Nên rang riêng từng loại hạt.

– Để nguội và đem đi xay nhuyễn.

Ngũ cốc giảm cân có bán ở siêu thị không?

Mặc dù bột ngũ cốc có tác dụng giảm cân rất tốt. Tuy nhiên, trên thị trường hiện nay xuất hiện rất nhiều sản phẩm giả, hàng kém chất lượng. Vì vậy hãy lựa chọn những nơi uy tín để tránh tiền mất tật mang, ví dụ như siêu thị, cửa hàng đại lý phân phối hay các trang thương mại điện tử uy tín.

Gợi ý mua bột ngủ cốc Tami trên các trang TMĐT:

Ngũ cốc giảm cân bao nhiêu calo?

Trung bình trong 100g nũ cốc giảm cân có chứa khoảng 250 đến 300 calo. Hàm lượng calo kể trên rất phù hợp cho 1 bữa ăn đầy đủ chất dinh dưỡng và cung cấp năng lượng cho đến trước bữa ăn tiếp theo.

Có thể nói, để có được vóc dáng ưng ý nhưng vẫn an toàn cho sức khoẻ thì việc lựa chọn bột ngũ cốc giảm cân và sử dụng đúng cách là giải pháp hữu ích nhất mà bạn nên thử. Hy vọng với những loại ngũ cốc mà Tâm Minh Foods vừa chia sẻ ở trên có thể giúp bạn dễ dàng lựa chọn cho mình một sản phẩm phù hợp nhất.

Nguồn: Tổng hợp từ Internet